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張健
秋冬季節,氣溫變化較大,很多人容易因抵抗力下降而出現頭疼腦熱等癥狀。中醫認為“正氣存內,邪不可干”,人體“正氣”足,才不易得病。首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病科副主任醫師張國英告訴記者,正氣是人體正常機能狀態,如果陰陽氣血運轉失常,則正氣受損。增強抵抗力,要扶正祛邪,不同人群各有側重點。

      男性補腎。腎藏精,一是貯藏五臟六腑水谷的精氣,維持生命、滋養人體各部組織和器官;二是貯藏腎臟的精氣,主人體生長發育。相較女性,男性精氣消耗更大,再加上現代人有熬夜、吃不健康食品等不良習慣,身體機能大幅下降,易招致各種疾病。男性調節免疫,先養腎經。張國英建議男性補腎多管齊下:多運動,推薦太極等經常鍛煉腰肌功能的項目。中醫說腰為腎之腑,太極拳、太極劍等以腰為軸,鍛煉全身的運動,有益于強健腎臟;多食黑色食物。黑色食物入腎,黑芝麻、黑米、木耳、藍莓、海參、覆盆子、女貞子等食物可以補腎益精。腎虛嚴重的人群,經醫生指導后,可用六味地黃丸等中藥進補。

      女性養氣血。中醫認為,氣與血是人體兩大基本物質,氣有推動、調控、溫煦、防御及固攝作用,血有營養和滋潤作用。女性因月經、孕產等生理特性,氣血消耗大,容易氣血不足。女性養氣血要注意以下幾點:運動以輕柔為主,靜則養陰,可練習打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運動;不要過度祛濕,血屬陰,過度祛濕也是一種損傷,要適當多食如紅棗、豬肝、胡蘿卜、粳米、小米等益氣血食物,做成湯羹粥,還可多補水;忌熬夜與不科學減肥,女性熬夜比男性更傷身體。“脾胃為后天之本,氣血生化之源”,不吃五谷雜糧,反而更傷氣血。

      老人補虛。隨著年齡增長,身體機能衰退,老人容易出現久病體虛、缺乏營養等問題,適當進補有助于改善身體機能、防治慢性疾病。正常老人以食補為佳。春夏季節陽氣充裕,要適當多一些戶外運動,少吃溫燥食物;秋冬陽氣下降,多曬太陽,多食牛羊肉等溫熱性食物。俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜”。食補要適當調和,有“三高”等慢病的老人,應在醫生指導下結合疾病調整飲食。注意過猶不及,吃太多太少都會讓身體虧損。此外,老人也可以按摩或艾灸關元穴(臍下三寸),對于氣虛所致的疲乏、活力下降等亞健康狀態有極好的防治作用。每天按摩一兩次,每次5~10分鐘。

      孩子養腸胃和肺。小孩兒容易得兩類疾?。号c脾胃有關,如腸胃消化不良;與肺臟相關,如鼻炎、感冒等。腸胃和肺養好了,得病就少。兒童飲食種類要豐富,溫度適宜,不要過飽。“若要小兒安,三分饑與寒。”少吃少穿對孩子更有益。按摩可以增強抵抗力,推薦摩腹和捏脊兩種方法。摩腹,以肚臍為中心,用手掌順時針或逆時針輕摩50圈,可以按摩胃腸。容易上火、便秘的孩子,只做順時針摩腹;容易腹瀉只做逆時針摩腹;正常情況,可以先順時針再逆時針按摩。捏脊,兩個拇指和其他手指配合輕柔按捏,從尾椎骨捏到大椎穴,操作6遍即可。脊柱兩側分別有十七對穴位,經常按摩可以提高孩子的抵抗力。

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